Попробуйте их прямо во время чтения!

1. «Заземление»: Твёрдая опора (30 сек)

Встаньте устойчиво, ноги на ширине плеч. Сильно надавите стопами в пол, почувствуйте всю поверхность подошвы. Представьте, как энергия из земли поднимается вверх по ногам, заполняет всё тело. Глубоко вдохните, на выдохе чуть согните колени, ощущая ещё больший контакт с полом. 

Снимает дрожь в ногах, улучшает баланс, мгновенно повышает устойчивость – физическую и ментальную. Чувствуете, как тревога уменьшается?

2. «Энергетический шар»: Создай свою силу (45 сек)

Закройте глаза (если возможно). Глубоко вдохните через нос, наполняя живот. На выдохе представьте, как в ваших ладонях формируется яркий шар энергии. «Лепите» его, сближая и разводя ладони. На вдохе «подпитывайте» шар. На мощном выдохе мысленно поместите его в центр груди или солнечного сплетения. Ощутите тепло и силу внутри. 

Фокусирует внимание, отсекает внешний шум, создаёт ощущение внутреннего ресурса и спокойствия. Идеально перед международным танцевальным конкурсом.

3. «Микро-волна»: Пробуди каждую клетку (60 сек)

Начните быстро трясти кистями рук! Подключите предплечья, потом плечи. Пусть дрожь пройдёт по всему телу: грудь, спина, живот, бёдра, колени, стопы. Не стесняйтесь! Двигайтесь как тряпичная кукла. Через 30 секунд резко замрите на 2-3 секунды. Повторите цикл (тряска + замирание) ещё раз. 

Мгновенно снимает мышечные зажимы, улучшает кровообращение, «разряжает» нервное напряжение. Физическая разминка и снятие стресса в одном флаконе! Организаторы хореографических конкурсов знают – это секрет многих профи.

4. «Фокус-луч»: Собери взгляд и мысли (20 сек)

Найдите в помещении любой небольшой предмет (лампочку, пятно на стене, узор на полу). Пристально смотрите на него, не моргая (сколько комфортно). Сконцентрируйтесь только на этом объекте. Мысленно произнесите: «Мой фокус здесь и сейчас». Сделайте глубокий вдох-выдох, не отрывая взгляда. 

Тренирует концентрацию, останавливает «бег» тревожных мыслей, помогает собраться перед выходом на сцену. Просто и сверхэффективно.

5. «Победный выдох»: Запусти уверенность (15 сек)

Примите свою лучшую, самую уверенную позу (руки на бёдрах, плечи расправлены, подбородок чуть вверх). Сделайте максимально глубокий вдох через нос, наполняя лёгкие до предела. Задержите дыхание на 2 секунды. На резком, мощном выдохе через рот (со звуком «Ха!») мысленно отправьте вперёд всю свою энергию и настрой на успех. Улыбнитесь! 

Гормональный всплеск (адреналин + кортизол), мгновенный прилив сил, активация «боевого» состояния. Финал перед выходом на любом фестивале по хореографии.

Почему это ваш секрет?

• Весь комплекс займёт 3-5 минут даже за кулисами.


• Подходит для сольного выступления и группы.


• Нужно только ваше тело и фокус.


• Работает и на физику (разогрев, снятие зажимов), и на психику (концентрация, уверенность).

Используйте эти лайфхаки перед следующим выходом! Участие в танцевальных конкурсах и фестивалях – это стресс, но ваша готовность к нему теперь выше. Дышите, двигайтесь, фокусируйтесь – и зажигайте на сцене! Ваше тело и разум скажут спасибо.

Читайте также

• Физическое развитие в детской танцевальной школе «Браво»


• «Красиво танцевать — это не про меня»


• Фитнес или танцы — не простой выбор